Mera - są inne maszyny ale podejrzewam , że z moją waga mogę je uszkodzić. Wyglądają mało profesjonalnie. Nadzieja, że rowerek będzie działał cuś przy nim robili dzisiaj. Buby - faktycznie do tego białka trzeba się przyzwyczaić bo nie wchodzi tak jak olimpa przed którym nie mam żadnych zahamowań. Co do spalaczy ciągle szukam aby wybrać cuś [...]
Dobrze BUBY , że nie trafiłem niżej .... Dzisiaj był super trening (mimo braku konkretnej pompki): Klatka: a) wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 b) wyciskanie sztangielkami na skosie 4x8 w serii łączonej z c) rozpiętki na małym skosie głową do góry 4x8 d) brama 3x12 Biceps: a) uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-6 b) jednorącz na modlitewniku [...]
hm... jestem zwolennikiem planu dzielonego tzn. np. poniedziałek - klatka, biceps, brzuch wtorek - wolne, Sroda - plecy , triceps, przedramię czwartek - wolne piątek - barki , nogi sobota i niedziela wolne. Z tym , że wszystko jest uzależnione od stażu treningowego, celu, czasu jaki możesz poświęcić na trening, dietki, supli. Szczegółowo napiszę [...]
Buby - dla mnie pomidorowa i rosołek są ok. Super , że będzie nowy smak. Koluszek - dziękuję za sogacza. Próbowałem Tobie dać drugiego niestety nie wchodzi. Carire - dziękuję za wsparcie. Jeszcze trochę do celu brakuje. I już po treningu: Barki: a) wyciskanie zza głowy 60x10, 70x8 80x8, 60x8 b) wznosy bokiem sztangielkami 15x8, 17x6+12x5, [...]
Lejooooo - dzięki za wizytę, zapraszam częściej. Podziwiać to jeszcze nie ma czego. Może kiedyś będzie. Aeroby, dla mnie wystarczy , że po treningu siłowym wykonuję około 15minut rower stacjonarny lub bieżnia. Należy pamiętać aby zacząć nie od razu od HIIT ponieważ możesz szybko się zniechęcić. Do wszystkiego potrzeba czasu. Proponuję zacznij od [...]
Pereziusz - dzięki, odbity Mały jubileusz 10.000 razy zaglądaliście do mojego bloga - wielkie dzięki Wszystkim , którzy zaglądają i komentują... proszę o więcej... Już jestem po treningu i jestem bardzo zadowolony ponieważ znalazłem sposób na kolano tzn. przed siłownią rowerek 7 minut - 4,5km przedeptane. Podejrzewam, że dzięki temu staw rozgrzewa [...]
[...] pogodę za oknem postanowiłem rozpocząć sezon biegania na powietrzu. Aby przygotować stawy (kolana do nowej formy treningu) zacząłem od szybkiego marszu przez 40 minut. Za tydzień już mam nadzieje będzie lekki trucht. Jutro trening klatki, bicepsa, triceps a między seriami przedramię, łydkę, brzuch a na koniec rowerek lub bieżnia. Pozdrawiam.
[...] chciało ale podczas drugiej już nie. Mocy raczej nie było. Przerwy zaledwie 90sekund także podejrzewam , że się zatarłem. Sztangielka dla zabawy podobnie jak z maszyną na plecy. Nogi - na przysiadach jeszcze euforia ale później zdecydowanie gorzej tzn wyprosty już lekki ból i rezygnacja. Miałbyć brzuch na koniec ale skończyło się na miałbyć...
[...] z olimpa oraz kilka batonbów białkowych. Czekam z niecierpliwością na paczkę zwłaszcza na batony , które będę traktował jako słodka przekąskę. Białka nigdy ni ejest za dużo. Dzisiaj będę trenował klatkę, triceps, biceps i miejmy nadzieję brzuch. Planuję wykonać szybki trening w jak najkrótszym czasie. Plan dobry zobaczymy jak z realizacją...
[...] U Ciebie również bywam regularnie tylko w większości są pogaduchy kobiece i ciężko mi się udzielić Dzisiaj będzie trening nóg (może się uda) oraz dodatki czyli przedramię, brzuch, łydka i rowerek. Cel ambitny zobaczymy jak będzie. Zapał do trenowania tak wielki , że aż mnie nosi, super tak powinno być zawsze a wówczas niemożliwe stanie się [...]
[...] ale z techniką raczej nie było najlepiej ale ciężary prawie mx także jestem chyba usprawiedliwiony. Już nie mogę doczekać się kolejnego treningu i dalszego progresu siłowego. Jestem na etapie testowania odnośnie znienawidzonej partii czyli brzucha. Jakie będą wrażenia i moja ocena już niebawem podsumowanie... Sam jestem ciekaw jak to bedzie...
Ten - Shin - dzięki, na treningach daje z siebie wszystko a nawet ciut więcej. Pompki, wiesz na filmiku podchodziłem do rekordziku także ni edo końca schodzę tak nisko. W miarę dokładania ciężaru ruch jest troszeczke płytszy. Dla wyciskaczy taki właśnie jak prezentuję jest w zupełności wystarczający ponieważ chodzi o zakładanie jak największych [...]
Dzięki chłopaki za dobre słowa. Dojdziecie dalej niż ja. Za moich czasów kretka była po 170-180zł i oszczędzałem trzy miechy aby ją kupić. Teraz wszystkie suple są w zdecydowanie niższych cenach i bardzo dobrze. Pozwala to na osiągnięcie zdecydowanie lepszych efektów aniżeli kiedyś. Dzisiejszy trening KLATKA, BICEPS, łydka Klatka: a) wyciskanie [...]
Dzisiejszy trening: NOGI a) 1/2 przysiadu 75x8, 95x7, 115x6, 125x6 b) prostowanie nóg siedząc 75x15, 85x12, 95x12 c) uginania leżąc 5x8-6 całe obciążeni ena maszynie Przedramię - uginanie nachwytem i podchwytem 4x15-10 Brzuch: Kombinacja spinania + na boki 3x40 Wrażenia: Po wczorajszym niewypale albo mogłem dobić się albo czymś poprawić sobie [...]
Dziwny masz ten trening. Podciąganie robisz w poniedziałek, a plecy masz w piątek ... Przysiady robisz w piątek, a trening nóg masz poniedziałek. To nie ma sensu . Jeśli jedziesz splitem czterodniowym to zrób Klatka+Triceps Plecy+Biceps Barki Nogi+Brzuch
[...] mnie strasznie... Może dlatego, że krótkie przerwy między seriami robiłem, średnio 30-60 sekund, a między grupami mięśni po 2 min przerwy dałem. Dzięki temu ze wszystkim + brzuch się w około godzine obrobiłem :) I co do brzucha... Wystarczy jak będę robił 6-kę Weidera w pn, wt, czw, pt? Robię dwie serie po 10powt każde ćwiczenie. Sobota odpada, [...]
[...] lepiej zmienic trening, tzn co konkretnie ?? 1 Pozamieniac dni?? tzn. jak trenowalem: PON: klatka, triceps, kaptury SR: plecy, biceps, przedramie piat: nogi, barki, brzuch wiec teraz pozmieniac tak: PON:plecy biceps przedramie ITD....... 2 Czy moze chodzi o to aby rozpisac zupelnie inny trening ?? tzn. PON: [...]
hmm, dziwny trening sobie wykombinowales podzial dni tez imo zly nog brak dobra na twoim miejscu sprobowalbym czegos takiego: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 3.wspięcia na palce stojąc BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.unoszenie [...]
[...] tyg do 35-40min... moze tak byc?? Tetno 125-140. Przykładowe ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe: PONIEDZIAŁEK- mięśnie klatki piersiowej, dwugłowe ramion (biceps), brzucha KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x15 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę3x15 3. Rozpiętki ze sztangielkami [...]
Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.
